৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা

মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য পুষ্টিকর খাবারের তালিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময় মায়ের ও শিশুর অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয়। সঠিক খাদ্যগ্রহণ শিশুর ওজন, মস্তিষ্কের বিকাশ এবং মায়ের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা

১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

• মাছ (ইলিশ, রুই, পুঁটি, চিংড়ি)
• মুরগি ও গরুর মাংস (কম চর্বিযুক্ত)
• ডিম (প্রতিদিন ১-২টি)
• দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার (দই, ছানা)
• ডাল (মসুর, মুগ, ছোলা, মটর)

২. শর্করা সমৃদ্ধ খাবার (শক্তির উৎস)

• চাল (ভাত, পোলাও)
• রুটি (গম, আটার রুটি)
• ওটস, সুজি
• আলু, মিষ্টি আলু

৩. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

• ঘি (সীমিত পরিমাণে)
• বাদাম (আমন্ড, কাজু, পেস্তাবাদাম)
• নারকেলের দুধ
• অলিভ অয়েল, সরিষার তেল

৪. শাক-সবজি ও ফলমূল (ভিটামিন ও খনিজের উৎস)

• সবুজ শাক (পালং, লাল শাক, মেথি শাক)
• ব্রকলি, গাজর, টমেটো
• ফল (আপেল, কলা, পেঁপে, কমলা, আঙ্গুর)
• শুকনো ফল (খেজুর, কিশমিশ, আখরোট)

৫. আয়রন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

• পালংশাক, কলমিশাক
• ডিমের কুসুম
• দুধ, দই, ছানা
• ছোট মাছ (কাঁচকি, মলা)
• চিয়া সিড, তিল

৬. হাইড্রেশন (পানীয়)

• প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি
• ডাবের পানি
• লেবুর শরবত
• দুধ ও স্মুদি

খাবারের কিছু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা

ছোট ছোট ভাগে বারবার খান (৫-৬ বার)
মসলাযুক্ত ও ভাজাপোড়া কম খান
খুব বেশি চিনি ও লবণ এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইনযুক্ত খাবার (চা, কফি) কমান
প্রচুর পানি পান করুন

৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবারের চার্ট

পর্যাপ্ত পানি পান করুন (৮-১০ গ্লাস)
অতিরিক্ত মসলা ও ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলুন
ছোট ছোট ভাগে বারবার খান
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন

এটি একটি সাধারণ খাবারের তালিকা, তবে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে পরিবর্তন করুন।