দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকা

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস (প্রথম ট্রাইমেস্টার) খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এ সময় শিশুর অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ গঠিত হয়। এই পর্যায়ে মা অনেক সময় বমিভাব, খাবারে অরুচি ও ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন, তাই হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া জরুরি।

খাবারের চার্ট (সকাল, দুপুর, বিকেল, রাত অনুযায়ী)

গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান ও খাবার

✅ ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার:

• পালংশাক, কলমিশাক, ব্রকলি
• ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি
• ডিম, কলা, কমলা

✅ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:

• মাছ, মুরগি, গরুর মাংস
• ডাল ও বাদাম
• ডিম ও দুধ

✅ আয়রন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

• দুধ, দই, ছানা
• পালংশাক, বিটরুট
• ছোট মাছ (কাঁচকি, মলা)

✅ বমি ও অরুচি কমানোর জন্য হালকা খাবার:

• আদা চা, লেবু পানি
• বিস্কুট বা টোস্ট
• হালকা গরম খাবার

যা এড়িয়ে চলবেন ❌

❌ অতিরিক্ত ঝাল ও ভাজাপোড়া খাবার
❌ সফট ড্রিংক ও বেশি ক্যাফেইন (চা/কফি)
❌ বেশি মিষ্টি ও প্রসেসড ফুড
❌ কাঁচা বা আধা সেদ্ধ খাবার

✅ নিয়মিত পানি পান করুন (৮-১০ গ্লাস)
✅ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন
✅ সুষম ও হালকা খাবার খান, অতিরিক্ত খাওয়ার দরকার নেই

এই তালিকা অনুসরণ করলে মা ও শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত হবে। যেকোনো বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।